Quelques exercices et un peu de motivation suffisent pour perdre du poids sur vos jambes. Voici les 10 exercices que vous pouvez réaliser chez vous pour affiner vos jambes.

Nous rêvons toutes de jambes fines, élancées et fuselées. Pas trop volumineuses mais fortes ! Les jambes sont un aspect essentiel de la séduction, et nous préférons les mettre en valeur en portant des robes et des jupes. Pour mettre en valeur vos jambes, vous devez pratiquer régulièrement des exercices adaptés à cette partie du corps. Cela se fait en conjonction avec une alimentation appropriée et équilibrée. Squats, battements, fentes… Voici les exercices les plus importants pour renforcer vos cuisses, sans augmenter le volume de leurs muscles.

1. Battements latéraux

Position dans laquelle vous vous allongez sur le côté droit, les jambes maintenues en position d’extension du buste. Les chevilles sont pliées avec un appui sur l’avant-bras de votre droite.

Le mouvement : soulevez la jambe gauche en veillant à ce que la jambe soit à angle droit, et levez le genou au moins jusqu’au niveau de votre hanche.

Durée de l’exercice : levez la jambe, comptez jusqu’à 3 puis descendez progressivement sans la poser. Faites deux séries de 12 répétitions de chaque côté.

Conseil Veillez à ce que le mouvement soit lent et que la jambe soit toujours contractée.

2. Battements croisés

Position : Allongez-vous sur le dos, sur votre avant-bras droit et votre bras gauche placé sur votre poitrine.

Mouvement Étape 1 : Croisez votre jambe gauche sur la droite, puis placez le pied à plat à mi-cuisse. Levez et abaissez progressivement la jambe tendue, en gardant la cheville pliée.

La durée de l’exercice : effectuez trois séries de 12 répétitions chacune sur le côté.

Conseils : Veillez à ce que vos abdominaux soient fermes et votre dos droit pendant toute la durée de l’exercice.

3. Flexion-extension

La position est la suivante : assis sur un tapis, ou non appuyé sur les deux mains, les bras derrière le dos, les genoux pliés.

Mouvement : relevez la poitrine et contractez les muscles abdominaux. Etirer et lever la jambe droite afin de maintenir le genou droit à la même hauteur que le gauche.

La durée de l’exercice alterne jambe gauche et jambe droite. Faites deux séries de 20 répétitions.

Conseils : Tendez votre genou aussi loin que possible et maintenez votre dos droit tout au long du mouvement.

4. Levée de terre à quatre jambes

Position : À quatre pattes sur le tapis, les genoux au niveau des hanches et les avant-bras posés sur le sol, les coudes alignés avec les épaules.

Avancez la jambe gauche et ramenez la cuisse dans l’alignement du dos. Revenez à la position de départ. Changez de jambe.

Durée de l’entraînement : Effectuez au moins deux séries de 12 répétitions par côté.

Conseil : contractez les muscles de votre cuisse. Gardez les hanches parallèles au sol, le dos et le cou alignés.

5. Fente avant

Placez vos pieds ensemble et tendez vos bras au-dessus de votre tête.

Bougez : Faites un grand pas en avant avec votre jambe gauche. Placez votre pied droit devant vous. La jambe droite doit être poussée aussi loin qu’il est possible de la faire reculer. Déplacez le poids de votre corps vers l’avant pour lever votre jambe arrière. Relevez-vous, puis changez de jambe.

La durée de l’exercice : effectuez deux séries de 12 répétitions chacune du côté opposé.

Conseils : Raffermissez vos muscles abdominaux tout au long de l’exercice et faites une pause entre chaque exercice.

6. Contraction des cuisses

Placement La position idéale est de s’asseoir sur le bord d’une chaise, en gardant le dos droit. Les jambes et vos cuisses forment un angle droit. Les genoux sont joints, les pieds à plat.

Bougez vos bras : croisez-les et placez votre main gauche sur l’extérieur de votre cuisse gauche et la main gauche sur le côté droit de la gauche. Veillez à étirer vos cuisses lorsque vous rapprochez vos mains.

Durée de la séquence : maintenez le muscle de la cuisse pendant 30 secondes, puis relâchez-le pendant 10 secondes. Faites trois séries de 15 répétitions de chaque côté.

Conseil : Assurez-vous que votre dos est droit et respirez profondément.

7. Poussées des jambes vers l’arrière à l’aide d’une chaise

Position Debout sur le dossier de la chaise, pieds parallèles. Les bras sont tendus sans bloquer les coudes. La jambe d’appui est soutenue et le genou est fléchi.

Mouvement : Déplacez la jambe gauche vers l’arrière et levez-la lentement vers l’avant en tendant le genou jusqu’à ce que vous sentiez la contraction des muscles de la région postérieure de la cuisse. Ramenez la jambe dans sa position initiale sans bouger la cuisse.

Durée de l’exercice : effectuez deux à trois séries de 12 répétitions d’un côté puis de l’autre.

Conseil Maintenez le haut du corps droit, et gardez les épaules en arrière.

8. Inclinaison avec le poids du corps

Debout, appuyé contre le dossier de la chaise, les pieds éloignés du bassin. Les épaules sont plus basses et droites devant.

Mouvement : contractez énergiquement tous les muscles. Transférez le poids de votre corps sur la plante des pieds, en inclinant le corps vers l’avant. Décollez les talons, expirez, puis relevez les pieds sur la pointe des pieds. Gardez cette position pendant 5 secondes, puis reposez vos talons avant de recommencer.

Le temps de réaliser la séquence : Effectuez deux séries de cinq répétitions.

Conseils : Gardez votre visage droit sur le côté pour assurer votre équilibre.

9. Papillon

Position : Asseyez-vous les jambes croisées et mettez la plante de vos pieds en contact.

Mouvement : tout en gardant le dos droit, contractez lentement les muscles du dos. Rentrez vos chevilles et rapprochez vos talons de votre corps.

Le temps de la séquence est maintenu entre 30 et 60 secondes. Puis répétez la séquence 2 à 3 fois.

Conseils : Les étirements doivent faire partie de votre programme d’exercices.

10. Étirement des jambes en position couchée

Position Placez-vous sur le ventre, les jambes alignées. Le front repose sur la main gauche, et la main droite tire la cheville droite vers les fesses.

Mouvement : posez la jambe droite sur le sol.

La durée de la séquence doit rester entre 30 et 60 secondes, puis changez de jambe. Répétez l’exercice 2 à 3 fois.

Conseil : vous sentirez l’étirement à l’avant de la cuisse (quadriceps).

Tout le monde rêve d’avoir des jambes légères, fines et élancées. Pas trop volumineuses mais fortes ! Les jambes sont un aspect essentiel de la séduction, et nous aimons les montrer à travers nos robes et nos jupes. Pour mettre en valeur vos jambes, il est crucial de veiller à…